[...] maszynie siedząc 1 s podnoszenie sztangi na maszynie za głowe siedząc 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej Wyciskanie sztangi zza karku zamieniłbym na wyciskanie sprzed głowy. Wg. mnie lepiej było by tak: -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie hantli przodem -unoszenia hantli na boki w opadzie -szrugsy Ilość serii na podstawie artu, do [...]
[...] kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę LUB (zależy od rozwinięcia poszczególnych aktonów naramiennych- jesli sa nieproporcjonalnie zbudowane to uwzględniamy w [...]
[...] przy wznosie,a jeśli chodzi o miejsce to mogę sprecyzować jako boczny akton barku,ale ten ucisk podczas ruchu bardziej jakby triceps,ale górna część no i przy wyciskaniu sprzed klatki wczoraj odczuwałam trochę lewy bark przy ruchu w górę,a reszta ćwiczeń bezproblemowo nie bardzo rozumiem z tym,czy mam możliwość robienia tylko części ruchu na [...]
[...] nogi i barki Przysiady 5 serii po 5-10 powtórzeń, Wykroki 4 serie po 10-15, Prostowanie na maszynie 4 x 10-15, Zginanie na dwójki 4 x 10-15, Łydki 4 x max, Wyciskanie sprzed głowy na ławce prostej 5 serii po 6-12 powtórzeń, Wznosy bokiem 4 serie po 15, Wyciskanie suwnica zza głowy 4 serie po 8-12, tył barków 4 x 10-15, kaptury 4 serie [...]
[...] bardzo nieatrakcyjnie ze sobą. Jest lepiej, ale jakoś chyba przez to, że u nas nastały ogromne upały i nie mam nic fajnego do zalożenia. Niby sie mieszczę w niektóre ciuchy sprzed ciąży, ale ciało jakościowo jest kiepskie więc wszystko jest galaretowate. Myślę, że może od przyszłego tygodnia dorzuce jakies aktywniejsze marsze, bo nie chcę na [...]
[...] po jakimś pół roku ćwiczeń, był to chyba listopad 2008, 80 kg wagi, bic 38, było to niedługo przed pierwszym cyklem Saa: A te są po cyklu : 1-8 omo e3d, waga ok 87 kg fotka sprzed pół roku jakoś, tylko taką wygrzebałem: a tutaj w miare aktualna forma, sprzed miesiąca bodajże, waga 94 kg, foty były robione w trakcie cyklu: mdrol 1-2 10mg ed mdrol [...]
[...] może i dałbym radę więcej ale w tym ćwiczeniu nie wiem czy to miałoby sens. 2 ostatnie serie jak nogi już sobie lekko drżą to jest walka z równowagą. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - z treningu nóg jestem zadowolony ale barki mi wczoraj nie weszły... jak tydzień temu w PP machałem bez problemu 70 kg to teraz musiałem uznać [...]
[...] 55kg/5,5,5,5 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 45kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Byl to pierwszy trening "5" nog Ogolnie rece juz mniej bola podczas Zercherow, wiec sie [...]
[...] na drążku. Klata: Pompki na poręczach, wyciskanie sztangi/sztangielek poziomo i na skosach. Barki: wyciskanie sztangowe np. żołnierskie czy sztangi sprzed głowy lub sztangielkowe np. sztangielek siedząc albo arnoldki. Bic: uginania ze sztangą/sztangielkami stojąc lub z supinacją/w chwycie młotkowym. Tric: wyciskania [...]
[...] miejscu bym zrobił inaczej i z mniejszą ilością ćwiczeń a wyglądało by to tak: Trening A 1. Przysiady 2. Wspięcia na palce 3. WL płaska-sztanga 4.Wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy,jak wolisz tak wybierzesz 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Francuz leżąc Trening B 1.MC 2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg) 3.WL [...]
Zaraz zaraz, gdzie ja napisałam, że muszę SZYBKO i za wszelką cenę wrócić do formy sprzed ciąży? Nie jestem jakąś nastolatką, która wpadła na forum z przypadku i oczekuje bóg wie czego w ciągu miesiąca. Po ciąży, którą przeszłam bezproblemowo, czekałam na zielone światło od swojej giny na powrót do aktywności fizycznej. Światło takie dostałam, [...]